トークン消費を50倍削減
Claude Codeに外部ツールをつなぐ「MCP」という仕組み。
これ、つなぎすぎるとトークン代が爆発します。
MCPサーバーを5個以上つないだ状態だと、
何も聞いてないのに数万トークンが消える。
重いサーバーの組み合わせだと、
55,000トークン以上消えるケースも報告されています。
Claude Codeの文脈ウィンドウ（200K）の約3分の1が、
毎回のやり取りで持っていかれる。
「え、なんでこんなにトークン減ってるの？」
私もMCPをいくつかつないだとき、
明らかに動きが重くなって「ん？」ってなりました。
原因、だいたいMCPです。
で、これを劇的に減らす方法がある。
「MCPをスキルに変換する」。
たったこれだけで、ツール定義にかかるトークン消費が50〜100倍減ります。
海外でClaude Codeの総合最適化プレイブックが公開されて、
この手法がめちゃくちゃ詳しく書かれていました。
しかも「保存して何度も見返したい」って人が大量にいた。
それだけ実用的な内容ってことです。
この記事では、
プレイブックの核心部分を噛み砕いて、
「MCPって何？」レベルの人でも実践できる形にします。
こういう人に読んでほしい。
「Claude Codeのトークン消費が気になってきた」
「MCPサーバーをつないだら動きが重くなった気がする」
「Claude Codeを効率よく使いたいけど、
どこから手をつけていいかわからない」
MCPサーバーはなぜトークンを食うのか？｜Claude Codeの裏側
22ツール / 約3,442トークン
7ツール / 約2,640トークン
10〜15ツール / 約8,000〜12,000トークン
15ツール以上 / 約17,000トークン
まず「MCP」って何？から。
MCP（Model Context Protocol）は、
Claude Codeに外部サービスをつなぐ仕組みです。
Gmail、GitHub、Slack、データベース。
つなぐと「Claude、
メール送って」「GitHubにPR出して」みたいなことができるようになる。
便利。めちゃくちゃ便利。
でも、裏側でとんでもないことが起きてます。
MCPサーバーをつなぐと、
そのサーバーが持っている全ツールの「取扱説明書」がClaude Codeに送られます。
毎回。
全メッセージに。
使ってなくても。
たとえ話をします。
あなたが「今日のスケジュール教えて」って聞いてるだけなのに、
Claudeの目の前にはGmailの取扱説明書、
GitHubの取扱説明書、
Slackの取扱説明書が毎回ドサッと積まれる。
全部読んでから、やっと「今日の予定は3件です」って答える。
そりゃトークン減るよって話です。
実測データがあります。
| MCPサーバー | ツール数 | 消費トークン（毎メッセージ） |
|---|---|---|
| Playwright（ブラウザ操作） | 22個 | 約3,442 |
| Gmail | 7個 | 約2,640 |
| GitHub MCP | 10〜15個 | 約8,000〜12,000 |
| Jira（プロジェクト管理） | 15個以上 | 約17,000 |
| SQLite（データベース） | 6個 | 約385 |
1つ1つは「まあそんなもんか」って思うかもしれない。
でもこれ、全部足し算で積み上がる。
Jira（17,000）+ GitHub（10,000）+ Gmail（2,640）+ Playwright（3,442）。
これだけで毎メッセージ33,000トークン以上。
私はClaude Codeを毎日使ってますが、
MCPを入れた日に「なんかコンテキストの圧縮が早くなった…？」って感じたのを覚えてます。
原因がこれだった。
トークンの3分の1がツールの説明書で埋まってたら、
そりゃ会話の内容を覚えてられる量が減りますよね。
MCPとスキルの違いは？｜トークン消費を比較
ここがプレイブックの核心です。
Claude Codeには「スキル」という仕組みがあります。
SKILL.mdというファイルに手順を書いておくと、
Claudeが必要なときだけ読み込んでくれる。
ポイントは「必要なときだけ」。
MCPは「常にフル装備」。
スキルは「必要なときだけ武器を取り出す」。
RPGで言うと、MCPは全装備を背負って歩いてる状態。
スキルは「道具袋の中身リスト」だけ持ち歩いて、
必要な装備をそのときだけ取り出す状態。
この違いが、トークン消費に直結します。
| MCP（常時接続） | スキル（オンデマンド） | |
|---|---|---|
| トークン消費のタイミング | 毎メッセージ | 使うときだけ |
| 待機中のコスト | ツール1個あたり100〜300トークン/回 | スキル1個あたり約100トークン（名前と説明文のみ） |
| 5サーバー接続時（重量級構成） | 約30,000〜55,000トークン/メッセージ | 約500トークン（メタデータのみ） |
| 文脈ウィンドウの圧迫 | 最大1/3を占有 | ほぼゼロ |
| 10回やり取り時の総コスト | 30,000〜55,000 × 10回 | 500 × 10 + 使った分だけ |
具体例を出します。
Gmailの操作が必要な会話で、
10回やり取りして、
実際にメールを触るのは1回だけ、
というケース。
MCP接続の場合：2,640トークン × 10回 = 26,400トークン。
スキルの場合：100トークン × 10回 + 2,640トークン × 1回 = 3,640トークン。
約7倍の差。
これがJiraやPlaywrightみたいに重いサーバーだと、
差が50〜100倍に広がる。
「使ってないときも払ってる」のがMCPの構造的な問題。
スキルにすれば「使ったときだけ払う」に変わる。
仕組みとしては単純なんですけど、
これを知ってるかどうかでトークン消費が桁違いに変わります。
Claude Codeのトークン節約が効く場面は？｜3つのパターン
MCPサーバーを3つ以上つないでいる人
これが一番効果がデカい。
MCPを3つ以上つないでるだけで、
毎メッセージ数千〜数万トークンが「説明書代」で消えてます。
「なんか会話が長くなると、前に言ったこと忘れるんだよな…」ってなってる人。
MCPの説明書がコンテキストを圧迫して、会話の履歴を押し出してる可能性が高い。
スキルに変換するだけで、文脈ウィンドウが広くなって記憶力も改善します。
1日に何十回もClaude Codeとやり取りする人
MCPのトークン消費は「メッセージ数 × サーバー数」で掛け算になります。
10回のやり取りなら「まあ許容範囲か」って思うかもしれない。
でも50回、
100回とやり取りする日があると、
MCP分だけで数百万トークン消費することもある。
API従量課金で使ってる人は特に。
お財布に直撃します。
長い会話を1セッションで続けたい人
Claude Codeの文脈ウィンドウは200K。
そのうちMCPで55,000トークン取られると、実質145Kしか使えない。
コードの説明、ファイルの読み込み、会話の履歴。
全部このスペースを奪い合ってる。
スキルに変換すれば、ほぼ200Kフルで使える。
長い作業を分割せずに1セッションで終わらせやすくなります。
Claude Codeのトークン節約に必要なものは？
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 必要なもの | Claude Code（Max、Pro、またはAPI） |
| 料金 | Claude Code自体の料金のみ（追加費用なし） |
| 技術レベル | テキストファイルを作成できればOK |
| 日本語対応 | Claude Code自体が日本語対応 |
| 所要時間 | 最初のスキル作成に10〜15分。慣れたら5分 |
特別なインストールは不要。
Claude Codeの標準機能だけで完結します。
必要なのは「SKILL.mdというテキストファイルを作る」こと。
それだけ。
Claude Codeのトークン節約プレイブックの全体像は？
50〜100倍削減
即効
30〜40%削減
海外で公開されたプレイブックは、以下の9ステップで構成されています。
全部やる必要はないです。
効果の大きいものから順に紹介します。
効果大（今すぐやるべき）
1. MCPをスキルに変換する（トークン50〜100倍削減）
2. 不要なMCPサーバーを切断する（即効。使わないサーバーは外す）
3. .claudeignore（クロードイグノア）でファイルを除外する（30〜40%削減）
効果中（余裕があればやる）
4. Planモードで先に設計する（試行錯誤を減らして20〜30%削減）
5. サブエージェントに作業を委任する（メインの文脈を汚さない）
6. /compactで会話を圧縮する（長いセッションで10〜15%削減）
上級者向け
7. CLAUDE.mdを200行以内にする（読み込みコスト5〜10%削減）
8. モデルを使い分ける（Opus/Sonnet/Haikuをタスクで切り替え）
9. n8nやZapierにデプロイする（繰り返し作業の自動化）
この記事では、
最も効果が大きい「MCPをスキルに変換する」を重点的に解説します。
MCPをスキルに変換する手順は？｜Claude Code実践ガイド
ここからが本番です。
実際にMCPサーバーをスキルに変換する手順を、ステップバイステップで出します。
ステップ1：今つないでるMCPサーバーを確認する
Claude Codeで /mcp と入力してください。
今つながっているMCPサーバーの一覧が出ます。
まず、ここで「あ、こんなにつないでたんだ」って気づく人が多い。
私も最初に見たとき「え、いつの間にこんなに…」ってなりました。
ステップ2：使用頻度が低いサーバーを特定する
一覧の中から「たまにしか使わないサーバー」を見つけます。
たとえば、Gmailは週に1回しか使わないのに常時接続してる、とか。
GitHubは月に数回しか操作しないのに毎回8,000〜12,000トークン払ってる、
とか。
こういうサーバーがスキル変換の候補です。
逆に、
毎メッセージで使うサーバー（コードフォーマッターとか）はMCPのままでOK。
ステップ3：スキルのフォルダとファイルを作る
ここは「Claudeにやってもらう」のが一番早い。
Claude Codeに、こう聞いてください。
「Gmailの操作をスキル化したい。
~/.claude/skills/gmail-ops/ にSKILL.mdを作って。
メール送信、
メール検索、
下書き作成の手順を書いて。
」
Claudeが自動でフォルダを作って、SKILL.mdを書いてくれます。
手動でやる場合の構造はこうなります。
~/.claude/skills/gmail-ops/SKILL.md
SKILL.mdの中身はこんな感じ。
---
name: gmail-ops
description: Gmailの操作。
メール送信、
検索、
下書き作成。
メール関連の作業で使う
---
この下に具体的な手順を書いていきます。
「メールを送信するとき」「メールを検索するとき」「下書きを作るとき」。
それぞれの操作手順を、Claudeが読んで実行できる形で書く。
ここも全部書く必要はなくて、
「今つないでるGmail MCPサーバーの機能を、
スキルのSKILL.mdとして書き直して」ってClaudeに頼めばやってくれます。
ステップ4：MCPサーバーを切断する
スキルが動くことを確認したら、元のMCPサーバーを切断します。
/mcp で一覧を表示して、変換済みのサーバーを外す。
怖いかもしれないけど、スキルが同じ仕事をしてくれるので大丈夫。
もし不安なら、
設定ファイルからMCPサーバーの接続情報を削除せず、
コメントアウト（一時的に無効化）しておけば、
いつでも戻せます。
ステップ5：動作確認
スキルに変換した機能が正しく動くか、1回テストする。
「/gmail-ops テストメール送って」みたいに、
スキル名で呼び出して動けばOK。
もしくは、
「メール送って」みたいに普通に話しかけるだけでも、
Claudeがスキルを自動で読み込んでくれます。
descriptionに書いた説明文がClaudeの判断基準になるので、
「いつ使うか」を具体的に書いておくのがコツ。
MCPスキル変換以外の節約テクは？｜プレイブックの残りの技
MCP変換が最も効果が大きいですが、プレイブックには他にもいい技が載ってます。
簡単にできるものだけ紹介します。
.claudeignoreでファイルを除外する
.claudeignore（クロードイグノア）は、
Claude Codeに「このファイルは見なくていいよ」と伝える設定ファイルです。
プロジェクトのルート（一番上のフォルダ）に.claudeignoreというファイルを作って、
除外するフォルダを書く。
node_modules/（他の人が作ったコードの集まり）、
.next/（自動生成ファイル）、
dist/（ビルド結果）。
こういう「Claudeに見せる必要がないファイル」を除外するだけで、
トークン消費が30〜40%減ります。
バイブコーディングでアプリを作ったりしてる人は特に。
node_modulesだけで何万ファイルもあるので、
これを除外するだけで劇的に変わります。
Planモードで先に設計する
Shift+Tabを押すと「Planモード」に切り替わります。
これは「まず設計図を描いて、それからコードを書く」モード。
いきなりコードを書き始めると、
「あ、
やっぱりこっちの方がいいか」って試行錯誤が増える。
その試行錯誤の分だけトークンが消費される。
先にPlanモードで全体設計を確認してから実行に移ると、
無駄な往復が減って20〜30%節約できます。
/compactで会話を圧縮する
Claude Codeとの会話が長くなってきたら、/compact と打つ。
これまでの会話の要点だけ残して、残りを圧縮してくれます。
「さっき話した内容を覚えてないっぽい？」って思ったら、
コンテキストが溢れてる合図。
/compactで圧縮してからやり直すと、10〜15%の節約になります。
Claude Codeのトークン節約でよくある疑問は？
Q. MCPを全部スキルに変えたほうがいい？
いいえ。毎メッセージで使うMCPはそのままでOKです。
「10回のやり取りで1回しか使わない」ようなMCPをスキルに変える。
使用頻度が低いものほど効果が大きい。
毎回使うツールはMCPのままのほうが、呼び出しが1ステップ減って便利です。
Q. スキルに変換すると、MCPでできてたことができなくなる？
スキルの中からMCPサーバーを呼び出すこともできます。
つまり「普段はスキル（軽い）で、
必要なときだけMCPサーバーに接続する」という使い方もできる。
ただ、
MCPサーバーを完全に外して、
スキル内の手順だけで代替するのが一番トークン節約になります。
たとえばGitHubの操作なら、
MCPサーバーを使わなくても、
Claude Codeからghコマンド（GitHubのコマンドラインツール）を直接叩けば同じことができる。
こういう「実はMCPなしでもできる操作」が結構あるんです。
Q. この方法はClaude Pro（月額プラン）でも使える？
使えます。
Claude Pro/Maxどちらでも、
Claude Code APIでも関係なくスキル機能は使える。
月額プランの場合、
トークン節約は「回数制限に引っかかりにくくなる」という形で効きます。
API従量課金の場合は、そのまま料金が下がります。
Q. プレイブックの全項目を実践したら、どれくらい安くなる？
複数の実測レポートによると、
全テクニックを組み合わせて40〜55%の削減が現実的なラインです。
MCP変換だけで50倍になるのは、あくまでツール定義部分の話。
会話全体のトークン消費としては「半分くらいになる」って思ってもらえれば。
月10万円のAPI費用が5万円になるイメージ。
十分でかい。
Claude Codeトークン節約の注意点は？
スキルに変換するとき、1つ落とし穴があります。
スキルの中身が長すぎると、読み込んだとき逆にトークンを食うこと。
公式ドキュメントでは「SKILL.mdは500行以内」が推奨されてます。
詳しい手順やドキュメントは、
SKILL.mdとは別のファイル（reference.mdなど）に分けて、
必要なときだけ参照する構造にする。
あと、
スキルは「呼び出されたセッション中はずっとコンテキストに残る」という性質があります。
1回呼び出すと、
そのセッションの間は約2,000〜5,000トークンを使い続ける。
MCPの毎メッセージ課金よりはずっとマシですが、「呼び出したらタダ」ではない。
そこだけ覚えておいてください。
もうひとつ。
MCPサーバーを外したあとに「あれ、
この操作できなくなった」ってなることがある。
スキルに書き忘れた操作があるとそうなる。
焦らなくて大丈夫。
MCPの接続情報を完全に消してなければ、
/mcp から再接続すればすぐ戻ります。
だから最初は「MCPサーバーの設定は残したまま、接続だけ切る」がおすすめです。
まとめ
Claude Codeのトークン消費が多い原因、
その多くはMCPサーバーの常時接続です。
使ってないのに毎メッセージ数千〜数万トークンが消える。
MCPをスキルに変換すれば、ツール定義のコストが50〜100倍減る。
まずは /mcp で今つないでるサーバーを確認して、
「あまり使ってないやつ」を1つスキルに変えてみてください。
体感できるくらい変わります。
参考リンク
- Claude Code Skills 公式ドキュメント
- Claude Code MCP接続 公式ドキュメント
- MCP Server Token Costs in Claude Code: Full Breakdown
- How I Reduced Claude Code Token Consumption by 50%
- Claude Skills vs MCP: Complete Guide to Token-Efficient AI Agent Architecture
※この記事の内容は執筆時点のものです。AIは進化が速い分野のため、最新の仕様は公式サイトでご確認ください。