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Settingsに「Reflect」という画面が増え、毎月の使い方が数字と割合で見えるようになりました。
中核の「monthly recap」は、総会話数・ピーク時間・テーマ別の割合を1画面にまとめます。
表示にはMemoryがオンである必要があり、段階展開中なので出ない人もいます。
この記事はPro/Max課金で毎日Claudeを使うけど、使い方が固定化してる人向け（Claudeの設定画面を開ければ読めます）。
Claude Reflectを開くと、毎月の使い方が数字と割合で見える
Anthropicは2026年7月9日に「A new way to reflect on how you use Claude」を発表しました。
Reflectは、Settings > Reflect（claude.ai/settings/reflect）に追加された画面です。
その中核が「monthly recap」という月次のレポートになります。
公式ヘルプ「See your monthly recap」によれば、recapが出すのは大きく4つ。
期間の要約文、いちばん活発だった日とピーク時間と総会話数と日別グラフ、テーマ別の時間配分（割合）、AI Fluencyの観察カードです。
要約文は一般的な賞賛ではなく、実際の会話テーマや作業内容を使って書かれる、と公式ヘルプは明記しています。
個人的にここが効くと思っています。
「毎月なんとなく同じ使い方をしてる気がする」を、感覚ではなく割合で突きつけてくる画面だからです。
感覚が数字になる。
Reflectを開くまでの手順は？
公式ヘルプ「See your monthly recap」が示している流れは、次の4ステップです。
- Memoryをオンにする。設定名は「Generate memory from chat history」で、Reflect専用のトグルはありません。Memoryがオフだと画面ごと出ません
- Settings > Reflect を開く。Web版かClaude Desktopで開きます。Claude Mobileはこのページを開けませんが、モバイルでの利用も集計には入ります
- ページを開いた瞬間にレポートが作られる。開かなければ作られません。まずは1回開くのが最初の一歩です
- 「Past month」ドロップダウンで期間を切り替える。this month so far / past month / past 3 months / past 6 months / past year の5つから選び、更新アイコンで作り直せます
引っかかりやすいのはここです。
段階展開の途中なので、Maxプランでもメニュー項目が見当たらない時期があります。
期間の選択肢は5種類。
課金の元が取れてるか、recapのどこを見ればいい？
Proは月20ドル。30日で割ると1日あたり約66セントです。
その66セント分をちゃんと使えてるかは、recapの数字で確かめられます。
課金の元を測るときに見る順番は、この3つでいいと思います。
- 総会話数とピーク時間を見る。そもそも使えているか、いつ使っているかが分かります
- テーマ別の割合を見る。何に偏っているかが一目で出ます
- AI Fluencyの観察カードを見る。使い方の「質」の側から評価が付きます
私が最初に見るなら、テーマ別の割合です。
1つのテーマに9割偏っていたら、月20ドルの機能を1割しか触っていないサインになります。
割合が偏りを暴く。
公式ヘルプは、recapの閲覧自体は利用上限を消費しないと明記しています。
ただし提案から新しい会話を始めた分は、通常のチャットと同じように利用量へカウントされます。
AI Fluencyの4Dは、使い方の質をどう見てるの？
AI Fluencyは、AIをうまく使うための力を4つに分けた考え方です。
Anthropicの公式教材「AI Fluency: Framework & Foundations」が定義しています。
4つの頭文字がそろってDで始まるので、4Dと呼ばれます。
各Dに3つずつ観点があり、合わせて12項目です。
| 4D | ざっくりの意味 | recapで見る観点の例 |
|---|---|---|
| Delegation | 何を人がやり、何をAIに任せるか決める力 | 丸投げか、要所は手元で握れているか |
| Description | 欲しい形・進め方・振る舞いをAIに伝える力 | 指示が雑で作り直しが多くないか |
| Discernment | AIの出力を正確さや論理で見抜く力 | 出てきた答えを鵜呑みにしていないか |
| Diligence | 選び方・透明性・検証にちゃんと責任を持つ力 | 使った成果の裏取りをしているか |
recapの観察カードは、この4観点であなたの使い方を見てきます。
名前だけ見ると難しいけれど、要は「任せ方・伝え方・見抜き方・誠実さ」です。
4Dで計12観点。
recapの提案をSkillやProjectに残す手順は？
recapのテーマ別割合は、同じ作業を毎月繰り返している事実を可視化します。
見て終わりだと、正直もったいない。
翌月に効かせるなら、繰り返しをSkillかProjectに固めるのが実用的です。
翌月に向けたアクションは、この3ステップで組めます。
- テーマ別割合で、一番時間を使っている作業を1つ選ぶ。recapの割合表示がそのまま候補リストになります
- その作業でいつも打つ指示を、Claudeに1つの手順としてまとめさせる。「毎回やってる流れを手順書にして」と頼むだけです
- まとめた手順をProjectのカスタム指示やSkillとして保存し、翌月のrecapで割合が変わったか見比べる
ここで前提を1つだけ挙げておきたい。
提案から新しい会話を始めると、通常の利用量にカウントされます。
recapを眺めるだけなら消費はゼロです。
夜のダラダラ使いを抑えるTime and focusの設定手順は？
Reflectには「Time and focus」という設定が併設されています。
公式ヘルプ「Set break reminders and quiet hours」が設定手順を示します。
- Settings > Time and focus を開く
- Break reminders のドロップダウンで、1日の利用がどれだけ続いたら通知するか選ぶ
- Quiet hours で曜日を選び、開始と終了の時刻を決める
公式ヘルプは、これがhard lock（強制停止）ではないと明記しています。
通知が出ても「stop」「snooze」「dismiss and keep going」を、本人の判断で選べます。
hard lockではない。
夜型の使い過ぎを自覚したい人には向いています。
ただ強制ではないので、意志が弱いと通知を素通りして終わる。ここは弱点です。
monthly recapの画面内にも「Set quiet hours and breaks」というリンクが出ます。
ただしTime and focusの設定とは独立して動き、一方をオフにしてももう一方は消えません。
Reflectが表示されない・対応プランは？落とし穴の整理
表示されない主な原因は4つあります。
Memoryがオフ、段階展開でまだ届いていない、Mobileで開こうとしている、Team/Enterpriseプラン、のいずれかです。
対応プランはFree/Pro/Maxのベータで、追加料金はありません。
Team/Enterpriseは非対応です。
集計から除外される会話は4カテゴリと公式が示しています。
Incognitoチャット、健康連携（Apple Health/Health Connect）の会話、Claude Cowork、Claude Codeです。
除外は4カテゴリ。
Cowork分の集計と、合計利用時間の表示は「coming soon」と公式が明記しています。
つまり今は出ません。現状は会話数とテーマ割合が中心です。
履歴とMemoryとrecapとTime and focusは、役割が別々です。
混同しやすいので、下の表で整理しました。
| 機能 | 担っている役割 | オフにすると |
|---|---|---|
| チャット履歴 | 過去の会話そのものを残す | 会話が消える |
| Memory | 履歴から要点を覚えて次に活かす | Reflectごと非表示になる |
| monthly recap | 月次の使い方を数字と割合で見せる | Memoryオフで消える（履歴は残る） |
| Time and focus | 休憩通知と静かな時間帯を設定する | recapとは独立、片方だけ消せる |
Memoryをオフにするとrecapは非表示になります。
ただし履歴そのものや、設定済みのBreak reminders・Quiet hoursの内容は消えません。
私が地味に効くと思うのは、このMemory必須の条件です。
履歴を残したくない人は、この機能を使うと決めた時点でMemoryオンが前提になります。
接続サービス（Gmail、Google Drive等）の生データや元ファイルは、recapに直接は取り込まれません。
ただしClaudeがチャット内で作った要約は、材料になり得ます。
1つ気になる見方も、ここで書いておきたい。
利用実績を毎月きれいに見せる設計は、結局ツールへの定着を強める側面も持ちます。
Anthropic自身は、使う時間を増やすためではなく使い方の質を上げるための機能だと説明しています（出典: A new way to reflect on how you use Claude）。
私なら、まずMemoryをオンにして初月のrecapを1回開きます。
翌月に同じ期間で見比べて、数字が動かなければ使い方が固定化している証拠です。
そこで初めて、Skill化やProject化を考えます。
Claude Reflectのよくある質問
Reflectが表示されません。なぜですか？
まずMemory（Generate memory from chat history）がオンかを確認します。
オフだと画面ごと出ません。
段階展開の途中でまだ届いていない場合もあり、Maxでも見当たらない時期があります。
Web版かClaude Desktopで開き、Mobileでは開けない点にも注意してください。
recapを見ると利用上限を消費しますか？
閲覧自体は利用上限を消費しないと公式ヘルプが明記しています。
ただしrecapの提案から新しい会話を始めた場合は、通常のチャットと同じく利用量にカウントされます。
料金はかかりますか？対応プランは？
Free/Pro/Maxのベータ機能で、追加料金はありません。
Team/Enterpriseは非対応です。
Proは月20ドルなので、毎日開くなら1日あたり約66セントの機能ということになります。
過去のセンシティブな会話も並べられませんか？
公式発表によれば、センシティブな話題は件数や割合として個別に並べず、レポートの先頭にも出さない設計です。
Incognitoチャット、健康連携の会話、Claude Cowork、Claude Codeの活動は集計から除外されます。
合計利用時間は見られますか？
現状は会話数とテーマ割合が中心です。
「どのくらいの時間使ったか」を示す時間集計ビューは「coming soon」と公式が説明しており、今は表示されません。
このページに出てきた言葉
- Reflect
- 毎月の使い方を数字と割合で見せる画面。Settings > Reflectにある
- monthly recap
- Reflectの中核。1か月ぶんの会話数やテーマ割合をまとめた月次レポート
- Memory
- 過去のチャットから要点を覚えておく記憶機能。Reflect表示の必須条件
- Time and focus
- 使いすぎを抑える設定コーナー。Break remindersとQuiet hoursが入る
- Break reminders
- 一定時間使い続けたら休憩をうながす通知
- Quiet hours
- 指定した曜日・時間帯に通知を静める設定
- AI Fluency
- AIを使いこなす力を4つに分けた考え方。Anthropicの公式教材
- Skill
- よく使う手順をClaudeにまとめて覚えさせ、呼び出せるようにする仕組み
- Project
- 関連チャットや資料を1つの箱にまとめる機能
- 段階展開
- 新機能を一斉でなく順番に配る配布のやり方。届く時期に差が出る
参考リンク
- Anthropic公式発表：A new way to reflect on how you use Claude
- Claude公式ヘルプ：See your monthly recap
- Claude公式ヘルプ：Set break reminders and quiet hours
- Claude公式ヘルプ：Release notes
- Anthropic公式教材：AI Fluency: Framework & Foundations
- Anthropic公式：Use Claude's chat search and memory to build on previous context
※この記事の内容は執筆時点のものです。AIは進化が速い分野のため、最新の仕様は公式サイトでご確認ください。